超容易辦公室運動,輕鬆KO脂肪

[唔辛苦辦公室運動 ]

 

<啤梨型>

各位OL每日上班都要坐八小時或以上,久坐不動,會令下半身脂肪積聚及阻礙血液循環,久而久之,屁股愈坐愈大、大腿越坐越粗!在辦公室細小空間,都可以做以下小運動,瘦靚下半身!

 

內縮收臀法

  • 坐著的時候用力將屁股收緊往內縮,維持約 10 秒,有效促進臀部血液循環。每日至少做6至8次,每次3下
  • 重複練習還可以防止脂肪積聚,收緊臀部線條,趕走鬆弛肥臀。

 

<蘋果型>

辦公室瘦腩操

  • 首先以端正坐姿坐在椅子三分之一處,挺直上半身,兩腿慢慢往上抬。
  • 兩手放於小腹上,慢慢吐氣,吐氣的同時收緊小腹,要開始加快吐氣速度,小腹也要越收越緊,直到不能再緊,氣也吐完為止。
  • 吐氣後放鬆肩膀與小腹,開始慢慢吸氣,直到不能再吸為止。此時小腹不須刻意收縮,而是要慢慢向下壓。

 

以上三個步驟為1組。建議每天上下午各做3至4組,每日至少做6至8組,堅持幾個月後就會有效果。